Oct 13,2025 Christal
直角肩怎麼練?5個必學體態矯正動作
每次10-12次,3組,保持背部貼牆。目的:激活斜方肌與菱形肌,提升肩胛穩定性,強化背部肌群,適合久坐引起的肩頸僵硬。趴在瑜伽墊,雙臂伸直呈“Y”字,拇指朝上,抬臂5秒後放下。改為“T”字(手臂水平),抬臂5秒;再改“I”字(手臂沿身體),抬臂5秒。每字型10次,3組。目的:增加脊椎靈活性,矯正胸椎...
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