Oct 13,2025 Christal
直角肩怎麼練?5個必學體態矯正動作
每次10-12次，3組，保持背部貼牆。目的：激活斜方肌與菱形肌，提升肩胛穩定性，強化背部肌群，適合久坐引起的肩頸僵硬。趴在瑜伽墊，雙臂伸直呈“Y”字，拇指朝上，抬臂5秒後放下。改為“T”字(手臂水平)，抬臂5秒;再改“I”字(手臂沿身體)，抬臂5秒。每字型10次，3組。目的：增加脊椎靈活性，矯正胸椎...
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