健康苗條的身材穿衣顯瘦，脫衣有肉，誰都想要苗條好身材，但減肥並不容易，有哪些快速瘦身方法能達到減重減脂的效果？

採用可持續的快速瘦身方法

減肥人士追健康的快速瘦身方法，控制飲食的攝入量，加強運動鍛煉，均衡膳食營養等方面進行可持續的健康瘦身，不應過度節食運動，吃減肥產品，而是需要在保持健康的前提下瘦身減肥，這才是對健康負責。

合理的飲食調整

在健身圈流行這樣的一句話“七分靠吃，三分靠練”，說的就是飲食的重要性，而快速瘦身方法就是科學安排一日三餐。

1.減少攝入量

減肥人士因脂肪量比正常人更多，為此飲食上要控制攝入量，每餐的分量要適當減少。可少量多次的飲食，補充身體營養，又不會攝入太多食物。

2.低熱量飲食

高熱量、高油脂的食物容易堆積脂肪，因此避免再進食炸雞、漢堡、紅燒肉、火鍋等高脂食物，降低攝入的卡路裏，再通過運動鍛煉，達到快速消耗脂肪，實現快速減肥的效果。

3.低糖低鹽飲食

減肥人士要控制碳水的攝入，不建議吃蛋糕、奶茶，巧克力等高糖的食物，也少吃醃菜、酸菜、臘肉等食物，以免攝入大量的鹽分加重腎臟負擔。

4.多吃高纖維食物及新鮮果蔬

快速瘦身方法和吃有很大關系，高纖維的飲食如玉米、燕麥、蕎麥等食物飽腹感強，熱量也較低，還會增加腸胃的蠕動。同時多吃新鮮的果蔬，如芹菜、蘋果、獼猴桃、生菜、蘿蔔、西藍花、洋蔥、鳳梨、西柚等等，豐富維生素與礦物質對人體有益。

5.補充優質蛋白

實現快速瘦身方法並非是吃不飽，也不是清湯寡水，而是注重優質蛋白的補充，可多吃瘦肉、雞胸肉、牛奶等，及時補充蛋白，均衡健康和快速瘦身，維持生命的正常活動。

合理的運動計畫

快速瘦身方法除了合理飲食外，需要搭配有氧和無氧運動結合的運動方式，能輔助快速瘦身。減肥人群要依據自身的體質選擇合適的運動方式，建議每天進行30分鐘的有氧運動，比如散步、跑步、游泳、騎車，體質較差的人士可練習太極拳、八段錦，五禽戲等。有氧之後休息一定的時間需進行無氧運動，比如俯臥撐、短跑、跳繩、蛙跳等，增強心肺功能，還能快速燃燒脂肪。

充足睡眠和舒緩壓力

充足的睡眠不僅利於身體機能的恢復，而且會助於身體加快代謝，分解脂肪和熱量，利於減肥，而睡眠不足容易渴望食物，造成減肥的困難。在減肥過程中，如果一直有焦慮和壓力，容易導致胃腸道功能紊亂，身體過於緊張，也許有一定的瘦身效果，但對身心健康不利，而且容易壓力過大選擇暴飲暴食，不良的飲食行為讓減肥陷入困境。

健康的心理態度利於減肥

減肥並非易事，考驗人的毅力和堅持，更考驗人的心態，保持一個健康，積極的態度去面對，不必對減肥憂心忡忡，也不要害怕肥胖，給自己增設負擔，學會調整良好的心理狀態，建立科學健康的減肥計畫，更利於快速瘦身。

減肥的藥物管理

要實現快速瘦身方法，不建議嘗試極端的藥物瘦身，對健康會造成巨大傷害，即使瘦身成功也會高概率反彈，而對身體的傷害卻是永久。在減肥中可適當補充蛋白粉，複合維生素片，軟骨素等補充人體所需的營養素，其他情況不建議服用減肥藥物。此外，慢性病患者需要減肥，遵從合理飲食，規律運動和充足睡眠的原則，堅持下去會有不錯的瘦身效果.

減肥的常見誤區

有人認為不吃或少吃，通過節食方法就能快速瘦身，這是不科學也不健康的減肥方式，有可能瘦身僅是因為脫水，並非真的燃燒脂肪，而且還會讓人的體質變差。快速瘦身方法不是天天大量運動就好，而是適當運動，量力而行，可持續漸進增加運動強度和難度，但不能過於運動，以免傷害身體，大家要理智地選擇更適合自己的運動方式。

快速瘦身方法要有健康的瘦身計畫，運動、飲食、作息和放鬆心態缺一不可，並持續堅持下去，遲早會有苗條健康的身體曲線。